Бұлшықет картасы /
Арқаның жалпақ бұлшықеті / Турникке тартылу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Толық тартылу қиын болса, жоғарыдан кабельді кеудеге тартудан бастаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Мықтап бекітілген сырықты иық енінен сәл кеңірек, алақанды алға қарай ұстаңыз. Тіке қолдармен іліңіз және ішіңізді бекітіңіз. Мойынды алға созбай, иек сырықтан жоғары көтерілгенше шынтақтарды төмен тартыңыз. Қолдарыңыз түзетілгенше бақылаумен төмен түсіріңіз. Жиі кездесетін қателер Серпін үшін тербелу немесе тебу. Төменгі күйге түсу.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
