Жаттығулар

Тренажорда қолдарды артқа жаю

Кеудені жастықшаға тіреп қолдарды артқа жаю артқы дельта тәрізді бөлікті жаттықтырады.

Тренажорда қолдарды кері жаю: кеуде жастыққа тірелген, қолдар иық биіктігінде екі жаққа ашылған.

Тренажор · Кеуде төсеніші · Иықтың артқы бұлшықеттеріне арналған тұтқалар

Дереккөз: Muscle & Fitness · Reverse Pec Deck

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Тренажорды қолдарды артқа жаюға реттеп, тұтқаларды иық деңгейіне қойыңыз.
  2. Кеуде жастықшасына қарап отырыңыз, екі аяқты жерге қойыңыз және шынтақпен ақырын бүгілген тұтқаларды ұстаңыз.
  3. Кеудені ұстап тұрып, шынтақты дерлік иілу арқылы қолдарды жан-жақты ашыңыз.
  4. Салмақ блогының соғылуына жол бермей, ыңғайлы алға күйге баяу оралыңыз.

Жиі кездесетін қателер

  • Кеудені төсеніштен көтеру немесе иығын көтеру.
  • Салмақты жылжыту үшін шынтақты түзету және бүгу.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.