Бұлшықет картасы /
Дельта тәрізді бұлшықет / Арқанды бетке қарай тарту
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Баптаулар мен бекітпелерді тексеріңіз; құрылғы нұсқаулығын сақтап, қозғалатын бөлшектерден аулақ болыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Арқанды тегіс бағыттауға және мойыныңызды босаңсуға мүмкіндік беретін жүкті пайдаланыңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Арқанды бет биіктігіне бекітіп, бір ұшынан әр қолыңыздан ұстаңыз. Кабель тартылғанша артқа шегініңіз және денеңізді бекітіңіз. Қолдарыңызды бөліп, шынтақтарды сыртқа бағыттап, бетіңізге қарай тартыңыз. Артқа еңкеймей, қолдарды баяу жазыңыз. Салмақ блоктарын соқтырмаңыз. Жиі кездесетін қателер Салмақты жылжыту үшін артқа еңкейу. Иықты көтеру немесе асқазанға қарай тарту.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
