Бұлшықет картасы /
Дельта тәрізді бұлшықет / Серпімді таспамен қолды жанға көтеру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Таспаны және берік бекіту нүктесін тексеріңіз; кері серпілуді бақылап, өндірушінің созылу шегін сақтаңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Төмен кернеуден бастаңыз және таспа пен ұстағыш ұзындығын жазыңыз; қарсылық созылуына байланысты өзгереді. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Жеңіл таспаның бүтіндігін тексеріңіз. Аяқ киіммен жұмыс жағының табаны астына берік бекітіңіз. Бос ұшын тік білезікпен ұстаңыз, тік тұрып, шынтақты жұмсартыңыз. Иығын тартпай немесе еңкеймей қолды иық биіктігінен сәл төменге қарай бүйірге көтеріңіз. Таспаны кенеттен босатпай, баяу төмендетіңіз және екінші жағымен қайталаңыз. Жиі кездесетін қателер Тым кішкентай таспата тұрып, сырғып кетеді. Иығын көтеру, еңкейу немесе басқарылатын диапазоннан тыс көтеру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
