Бұлшықет картасы /
Дельта тәрізді бұлшықет / Серпімді таспаны екі жаққа керу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Таспаны және берік бекіту нүктесін тексеріңіз; кері серпілуді бақылап, өндірушінің созылу шегін сақтаңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Зақымдалмаған, жеңіл таспаны пайдаланыңыз. Қолдарыңыз денеңізге сәйкес келген кезде тоқтаңыз; иықтарыңызды бос ұстаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Аяқтарды жамбас енінде қойып, жеңіл таспаны кеуде алдында алақандар төмен қараған күйде ұстаңыз. Дене бұлшықеттерін қатайтыңыз, білегіңізді тік ұстаңыз және шынтағыңызды дерлік ұзартыңыз. Қолдарыңызды екі жаққа жайып, белдікті кеудеге жақындатыңыз және жауырындарды ақырын біріктіріңіз. Таспаның керілуін басқара отырып, қолдарыңызды бастапқы қалыпқа баяу қайтарыңыз. Жиі кездесетін қателер Қозғалысты тартуға айналдыру үшін шынтақты бүгу. Иығын көтеру, артқа еңкейу немесе таспаны артқа тартуға мүмкіндік беру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
