Бұлшықет картасы /
Дельта тәрізді бұлшықет / Тренажорда қолдарды жоғары итеру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Баптаулар мен бекітпелерді тексеріңіз; құрылғы нұсқаулығын сақтап, қозғалатын бөлшектерден аулақ болыңыз. Бас үстінде жайлы қозғалыс ауқымын қолданыңыз; жүкті басқа не мойынға тірей көрмеңіз. Орындық параметрін және десте параметрін немесе құрылғыңызға қосылған дискілерды жазып алыңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Орынды бастау тұтқалары иық биіктігіне жақын болатындай етіп реттеп, жеңіл жүкті таңдаңыз. Арқа мен жамбас тіреулі, аяқтар жерде болсын. Білезіктерді түзу, шынтақтарды сәл алда ұстаңыз. Дене бұлшықеттерін қатайтыңыз және арқалықтан кетпей, үстіңгі жол бойымен басыңыз. Қолайлы бастапқы қалыпқа баяу оралыңыз. Тренажордан тұрар алдында салмақты қауіпсіз тірек қалпына түсіріңіз. Жиі кездесетін қателер Төменгі арқаны көтеру немесе жамбасты орындықтан көтеру. Шынтақты дененің артына түсіру немесе ыңғайсыздық сезімін туғызу.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
