Бұлшықет картасы /
Дельта тәрізді бұлшықет / Көлбеу орындықта қолдарды артқа жаю
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Жоғарғы жағында салмақтарды басыңыздың артына тартудың орнына шамамен құлағыңызға сәйкес ұстаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Арқаны шамамен 45-60 градусқа орнатыңыз және кеудеге қолдау көрсетіп, оған қаратып отырыңыз. Гантельдер иығыңыздан төмен, алақандарыңызды бір-біріне қаратып, шынтақтарды жұмсақ бүгіңіз. Жоғарғы қолдарыңыз бен гантельдеріңізді иық биіктігіне жақындағанша екі жаққа бірге көтеріңіз. Гантельдерді баяу түсіріп, денеңізді төсекке қарсы ұстаңыз. Жиі кездесетін қателер Кеудені орындықтан жоғары көтеру немесе арқаны доғалау. Шынтақты қабырғаларға қарай тарту арқылы қозғалысты тартуға айналдыру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
