Бұлшықет картасы /
Дельта тәрізді бұлшықет / Тұрып штанганы жоғары итеру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тіреу мен реттелген қауіпсіздік тіректерін бос грифпен тексеріңіз; салмақ қоспас бұрын қауіпсіз орнына қоюды үйреніңіз. Бас үстінде жайлы қозғалыс ауқымын қолданыңыз; жүкті басқа не мойынға тірей көрмеңіз. Жеңіл салмақтан бастаңыз. Штанганы тепе-теңдік нүктесінің үстінде ұстап, штангамен бірге жалпы салмақты жазыңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Штанганы тіректе иық деңгейіне қойып, иықтан сәл кең ұстаңыз. Штанганы иық алдына тіректен алыңыз, қысқа қадам артқа жасап, дене бұлшықеттерін қатайтыңыз. Тізеңізді бүкпей немесе артқа еңкеймей үстіңгі басыңыз. Штанганы бет алдында баяу түсіріп, тірекке қауіпсіз қайтарыңыз. Жиі кездесетін қателер Аяқ жетекті пайдалану немесе төменгі арқаны доғалау. Мойын артындағы штанганы түсіру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
