Бұлшықет картасы /
Дельта тәрізді бұлшықет / Гантельдерді жанға көтеру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Шынтақтарды сәл алға бағыттаңыз. Иықты еріксіз көтеруге мәжбүрлемейтін жеңіл салмақ таңдаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Әр қолыңызда жеңіл гантельмен биік тұрыңыз, аяқтар жамбастың енінде алшақ және тізе жұмсақ. Дене бұлшықеттерін қатайтыңыз, мойныңызды ұзақ ұстаңыз және шынтақыңызды сәл бүгіңіз. Жоғарғы қолдар иық биіктігіне жеткенше шынтақ пен гантельді көтеріп, сәл алға қарай көтеріңіз. Екі салмақты да денеңізді сермеусіз баяу төмендетіңіз. Жиі кездесетін қателер Салмақтарды сермеу немесе иықты құлаққа қарай көтеру. Бас бармақтарды күрт төмен қарай бұру немесе иық биіктігінен әлдеқайда жоғары көтеру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
