Бұлшықет картасы /
Дельта тәрізді бұлшықет / Жамбасты көтеріп итерілу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Бас үстінде жайлы қозғалыс ауқымын қолданыңыз; жүкті басқа не мойынға тірей көрмеңіз. Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Кәдімгі итергіштерді басқара алғаннан кейін осы кеңейтілген нұсқаны пайдаланыңыз. Бірқалыпты кері айналдыруға болатын тереңдікті таңдаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Қолыңызды иығыңыздан сәл кеңірек орналастырып, жамбасыңызды төңкерілген V етіп көтеріңіз. Дене бұлшықеттерін қатайтып, шынтағыңызды диагональ бойынша артқа бүгіңіз. Басыңызды қолыңыздың алдындағы еденге сүйенбей төмен түсіріңіз. Жамбасты жоғары сақтап, бақылаумен қайта жоғары итеріліңіз. Жиі кездесетін қателер Жамбастарды қалыпты итермелеуге түсіру. Басына сүйеніп немесе шынтақтарды тіке жағына бұру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
