Бұлшықет картасы /
Үлкен кеуде бұлшықеті / Жатып гантельдерді итеру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Басқарылатын жүктемені таңдаңыз. Қажет болса, гантельдерді орнына қоюға және шығаруға көмек сұраңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Екі гантельмен тегіс орындыққа жатыңыз. Аяқтар жерде, жамбас, иықтар және бас орындықта болсын. Гантельдерді кеудеден жоғары ұстаңыз, білектерді тік ұстаңыз және бас бармақтарды тұтқалардың айналасында ұстаңыз. Дем алған кезде екі гантельді де кеудеңіздің бүйірлеріне қарай баяу түсіріңіз. Дем шығарған кезде жоғары қарай біркелкі басыңыз. Иықтарыңызды орындыққа қарсы ұстаңыз. Жиі кездесетін қателер Білектеріңізді артқа бүгу. Салмақтарды бақылаусыз түсіру немесе біркелкі итермеу.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
