Жаттығулар
Көмекші тренажорда қоссырықта көтерілу
Көмекші жастықша дене салмағының бір бөлігін өтеп, қоссырықта көтерілуге көмектеседі.
Тізе жастықшасы бар көмекші батыру тренажоры
Қадамдық орындау тәртібі
- Құрылғыда ешкім жоқ жеткілікті көмекті орнатыңыз. Жоғарырақ таңдалған салмақ көбірек көмек береді; жабдық нұсқауларын орындаңыз.
- Өндірушінің нұсқауы бойынша басқыштарға шығып, бүйір тұтқаларды ұстаңыз және екі тізені көмекші жастықшаға қойыңыз.
- Дене бұлшықеттерін қатайтыңыз, сәл алға еңкейіңіз және шынтақтарды баяу бүгіңіз. Иықтар басқарылатын ыңғайлы диапазон арқылы ғана төмендетіңіз.
- Шынтақтарды қатты құлыптамай көтеріліңіз. Сеттен кейін басқыштар мен тұтқаларды пайдаланып, қозғалатын жастықшадан қауіпсіз түсіңіз.
Жиі кездесетін қателер
- Тым аз көмек таңдау және тым терең батып кету.
- Төсемде тұрған кезде салмақ түйреуішін өзгерту немесе төсемнің бақылаусыз көтерілуіне жол беру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.