Жаттығулар

Аяқтарды тірекке қойып итерілу

Аяқтарды аласа тірекке қойып итерілу кеуденің жоғарғы бөлігін, алдыңғы дельтаны және үшбасты бұлшықетті іске қосады.

Екі аяқтың башпайлары аласа, орнықты басқышта, қолдар еденде, дене түзу қалыпта итерілу.

Спортзал жабдығы қажет емес · Аласа, берік тұғыр

Дереккөз: PureGym · Decline Push Ups

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Алдымен қалыпты итерілуді меңгеріңіз. Аласа, тұрақты, сырғымайтын және аударылмайтын тірек таңдаңыз.
  2. Алақандарды иықтан сәл кең қойып, екі табанның алдыңғы бөлігін тірекке орналастырыңыз.
  3. Дене бұлшықеттерін қатайтып, басыңызды, жамбасыңызды және өкшіңізді туралаңыз. Кеудеңізді еденге түсіру үшін шынтақтарды диагональ бойынша артқа бүгіңіз.
  4. Басқаруға болатын тереңдікте тоқтаңыз және жамбасыңызды салбыратпай немесе көтермей кері басыңыз.
  5. Соңында тізеңізді еденге абайлап түсіріп, аяғыңызды баспалдақтан алыңыз.

Жиі кездесетін қателер

  • Қозғалысты басқару алдында жоғары немесе тұрақсыз аяқ тірегін пайдалану.
  • Жамбастың салбырап қалуы, жамбас сүйектерін көтеру немесе шынтақты тіке жағына шығару.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.