Бұлшықет картасы /
Үлкен кеуде бұлшықеті / Тұрып кабельмен қолдарды біріктіру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Баптаулар мен бекітпелерді тексеріңіз; құрылғы нұсқаулығын сақтап, қозғалатын бөлшектерден аулақ болыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Әр жақтың салмағын жазыңыз. Бірдей жұмсақ шынтақты иілуді сақтаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Екі шығырды иық биіктігінен сәл жоғары орнатыңыз және бірдей салмақтарды таңдаңыз. Әр қолмен бір тұтқаны алып, бір аяқты алға қойып тұрақты тұрыңыз. Шынтақтарды сәл бүгіп, қолдарыңызды кең доғаға біріктіріңіз. Қысқа кідіртіңіз, содан кейін денеңізді қозғалтпай, баяу қайта ашыңыз. Жиі кездесетін қателер Денені сермеу немесе иықты көтеру. Қолды дененің артына қарай ашу немесе шынтақ бұрышын өзгерту.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
