Бұлшықет картасы /
Үлкен кеуде бұлшықеті / Жерден итерілу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Денеңізді бір қалыпты ұстау үшін жеткілікті баяу қозғалыңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Алақандарды иықтың еніне алшақ қойыңыз және аяқтарыңызды артқа созыңыз. Дене бұлшықеттерін қатайтыңыз. Басты, жамбасты және өкшені туралаңыз. Шынтақтарды бүгіңіз және денеңізді еденге бір бірлік ретінде түсіріңіз. Денеңізді тік ұстай отырып, қолдарыңызды созғанша еденді итеріңіз. Жиі кездесетін қателер Төменгі арқаңызды салбыратыңыз. Жамбасыңызды кеудеге дейін көтеру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
