Бұлшықет картасы /
Үлкен кеуде бұлшықеті / Тренажорда кеуде тұсынан итеру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Баптаулар мен бекітпелерді тексеріңіз; құрылғы нұсқаулығын сақтап, қозғалатын бөлшектерден аулақ болыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Құрылғыны денеңізге реттеген кезде жеңіл жүктемеден бастаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Тұтқалар кеуде ортасының деңгейінде болатындай орындықты реттеңіз. Аяқтарды жерге қойыңыз. Арқаны арқалыққа тіреп, тұтқаларды білезіктерді түзу ұстап алыңыз. Иықтарды жастықшада сақтап, тұтқаларды алға итеріңіз. Шынтақтарды қатты құлыптамаңыз. Салмақ сізді артқа тартпай, бастапқы күйге баяу оралыңыз. Жиі кездесетін қателер Иықтарды алға шығарып, арқалықтан ажырату. Салмақты жылжыту үшін төменгі арқаңызды доғалау.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
