Бұлшықет картасы /
Үлкен кеуде бұлшықеті / Жатып штанганы итеру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тіреу мен реттелген қауіпсіздік тіректерін бос грифпен тексеріңіз; салмақ қоспас бұрын қауіпсіз орнына қоюды үйреніңіз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Қауіпсіздік штангатарын немесе көмекшіді пайдаланыңыз. Бақылай алатын жүктемені таңдаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Аяқтарды жерге берік қойып, орындыққа жатыңыз. Бас, иықтар және жамбас орындықта болсын. Штанганы иықтан сәл кең, бас бармақпен қоршап ұстаңыз. Иықтарды артқа жинап, штанганы тіректен алыңыз. Білектерді шынтақтан жоғары ұстай отырып, штанганы кеудеге қарай баяу түсіріңіз. Штанганы бақылаумен жоғары итеріңіз. Сет соңында тірекке қауіпсіз қайтарыңыз. Жиі кездесетін қателер Штанганы кеудеден серпілу. Жамбасыңызды көтеру немесе білегіңізді артқа бүгу.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
