Жаттығулар

Қоссырықта төмен түсіп көтерілу

Қоссырықта төмен түсіп көтерілу кеуде және иықтың үшбасты бұлшықеттерін жаттықтырады.

Спортшы орнықты қоссырықта төмен түсіп көтеріледі, аяқтары еденге тимейді.

Қоссырық · Қауіпсіз басқыш

Дереккөз: PureGym · Chest Dips

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Қоссырықтың тұрақтылығын тексеріңіз. Қажет болса басқышты пайдаланып, қолдарды түзу дерлік ұстап тіреліңіз.
  2. Иықтарды бақылаңыз, дене бұлшықеттерін қатайтып, аяқтарды жерден ажыратыңыз. Аздап алға еңкейіңіз.
  3. Шынтақтарды баяу бүгіп, ыңғайлы қозғалыс ауқымында ғана төмен түсіңіз; әдетте қолдың жоғарғы бөлігі еденге шамамен параллель болғанда тоқтаңыз.
  4. Шынтақтарды қатты құлыптамай, тұтқаларды итеріп көтеріліңіз. Басқыш арқылы қауіпсіз түсіңіз.

Жиі кездесетін қателер

  • Иықтың алдыңғы жағындағы ыңғайсыздықпен тым терең құлау.
  • Аяқты сермеу немесе иықты құлаққа қарай сермеу.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.