Жаттығулар
Көлбеу тренажорда кеуде тұсынан итеру
Көлбеу тренажорда жоғары және алға итеру кеуденің жоғарғы бөлігін жаттықтырады.
Қадамдық орындау тәртібі
- Көлбеу кеудеге арналған пресс тренажорын таңдап, оның орнын бастапқы тұтқалары кеуденің үстіңгі жағына сәйкес келетіндей етіп реттеңіз.
- Бас, жоғарғы арқа және жамбас тіреулі болсын. Екі аяқты жерге қойып, тұтқаларды білезіктерді түзу ұстап алыңыз.
- Дене бұлшықеттерін қатайтыңыз және арқалықтан кетпей, тренажордың жоғары алға қарай жүретін жолы бойымен басыңыз.
- Ақырын созылған шынтақтармен аяқтаңыз және тұтқаларды ыңғайлы бастау тереңдігіне баяу қайтарыңыз.
- Салмақты бақылаумен қауіпсіз тірек қалпына түсіріңіз және орындықтан тұрғанда тренажордың нұсқауларын орындаңыз.
Жиі кездесетін қателер
- Төменгі арқаны иілу немесе жамбасты орындықтан алыстату.
- Тұтқаларды иық басу сияқты тым жоғары орнату немесе ыңғайлы диапазоннан тыс түсіру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.