Бұлшықет картасы /
Үлкен кеуде бұлшықеті / Жатып гантельдермен қолдарды жаю
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Жеңіл гантельдерді қолданыңыз және ыңғайсыз иық созу алдында тоқтаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Тегіс орындыққа жатыңыз. Аяқтар жерде, бас, арқа және жамбас орындықта болсын. Гантельдерді кеудеден жоғары ұстаңыз, алақандарды бір-біріне қаратып, шынтақтарды сәл бүгіңіз. Екі қолды иық деңгейінен төмен емес кең доғамен жай ашыңыз. Шынтақ бұрышын бірқалыпты ұстай отырып, салмақтарды бір доға бойымен бірге келтіріңіз. Жиі кездесетін қателер Шынтақтарды толығымен түзету немесе тым алыс түсіру. Шынтақтарды көп бүгіп, қолдарды жаюды итеру қозғалысына айналдыру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
