Жаттығулар

Кабельмен қолдарды төменнен жоғары біріктіру

Қолдарды төменнен жоғары доға бойымен біріктіру кеуденің жоғарғы бөлігін жаттықтырады.

Төменгі блоктардан тұрып қолдарды біріктіру: шынтақтар сәл бүгілген, тұтқалар кеуденің жоғарғы бөлігінің алдында қосылған.

Кабельдік тренажор · Екі төмен шкив

Дереккөз: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Екі шығырды да төмен орнатыңыз, бөлек тұтқаларды бекітіңіз және әр жағынан жеңіл, сәйкес келетін кедергіні таңдаңыз.
  2. Бір аяқты алға қойып, шығырлардан сәл алда тұрақты тұрыңыз. Қолдар төмен және жанға ашылған, шынтақтар аздап бүгулі болсын.
  3. Дене бұлшықеттерін қатайтыңыз және екі қолыңызды алға және жоғары қарай дөңгелек доғамен сыпырыңыз, шынтақ бүгілуін тұрақты дерлік ұстаңыз.
  4. Тұтқаларды айқаспай немесе иығын тартпай, кеудеңіздің үстіңгі жағына жақындатыңыз.
  5. Қолды жайлап, ыңғайлы бастапқы күйге қайтарыңыз; салмақ жинақтарын бақылауда ұстаңыз.

Жиі кездесетін қателер

  • Шынтақтарды бүгіп-жазу арқылы қолдарды біріктіруді итеру немесе бүгу қозғалысына айналдыру.
  • Артқа еңкейу, иық көтеру немесе қолды иық биіктігінен әлдеқайда жоғары көтеру.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.