Бұлшықет картасы /
Үлкен кеуде бұлшықеті / Көлбеу орындықта гантельдерді итеру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Тегіс орындыққа қарағанда жеңілірек бастаңыз және екі жағын да басқарыңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Арқалықты шамамен 30–45 градусқа қойыңыз. Аяқтар жерде, бас пен арқа тіреулі болсын. Гантельдерді кеуденің жоғарғы жағында, шынтақтарды денеден диагональ бойынша алшақ ұстаңыз. Білектерді тік ұстап, екі гантельді біркелкі жоғары қарай басыңыз. Иықты төсеніштен көтермей, ыңғайлы тереңдікке баяу түсіріңіз. Жиі кездесетін қателер Арқаны дерлік тік етіп орнату. Шынтақтарды жан-жаққа жағу немесе бір гантельді түсіру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
