Бұлшықет картасы /
Үлкен кеуде бұлшықеті / Көлбеу орындықта штанганы итеру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тіреу мен реттелген қауіпсіздік тіректерін бос грифпен тексеріңіз; салмақ қоспас бұрын қауіпсіз орнына қоюды үйреніңіз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Қауіпсіздік штангатарын немесе көмекшіді және басқарылатын жүкті пайдаланыңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Арқаны шамамен 30–45 градусқа орнатыңыз және аяқты, жамбасты және арқаны қолдаңыз. Штанганы иықтан сәл кең ұстап, бас бармақпен қоршаңыз. Білезіктерді түзу сақтап, тіректен алыңыз. Шынтақтарды білек астына қойып, штанганы кеуденің жоғарғы жағына қарай баяу түсіріңіз. Штанганы бақылаумен жоғары итеріңіз. Сет соңында тірекке қауіпсіз қайтарыңыз. Жиі кездесетін қателер Штанганы серпілу немесе мойынға қарай түсіру. Жамбасыңызды көтеру немесе арқаңызды шамадан тыс илеу.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
