Прсни мишићи

Велики прсни мишић

Musculus pectoralis major

Велики прсни мишић помаже да помера руку напред и преко тела, на пример при потисцима.

Погледај вежбе ↓ Истражи анатомију
Приказ спреда људског мишићног система с истакнутим подручјем: велики прсни мишић.
Приказ спреда · подручје груди

Преглед

Подручје
Груди
Образац покрета
Покрети потиска
Зглоб
Рамени зглоб

Вежбе

Вежбе: Велики прсни мишић

Спортиста изводи пропадање на стабилном разбоју без додиривања пода стопалима.

Стабилан разбој · Тежина тела

Пропадања на разбоју

Спуштање и подизање тела између ручки оптерећује груди и трицепс. Благи нагиб напред укључује прсне мишиће.

Погледај извођење
Спортиста изводи пропадање на справи с оба колена на потпорној платформи.

Справа за пропадања с противтежом · Ослонац за колена

Пропадања на справи с противтежом

Покретни ослонац с противтежом подржава тело, тако да груди и трицепс раде с подесивим делом тежине тела.

Погледај извођење
Склек с прстима оба стопала на ниској стабилној степеници, длановима на поду и равним телом.

Без справе · Ниска стабилна степеница

Склекови с подигнутим стопалима

Овај захтевнији склек са стопалима на степеници наглашава горњи део груди заједно с предњим делтоидима и трицепсом.

Погледај извођење
Коси потисак на справи с подржаним трупом, стопалима на поду и ручкама изнад горњег дела груди.

Справа · Коси наслон

Коси потисак за груди на справи

Потисни ручке напред и горе уз подржан труп. Варијанта наглашава горњи део груди уз предње делтоиде и трицепс.

Погледај извођење
Развлачење стојећи с ниских ременица, благо савијеним лактовима и ручкама испред горњег дела груди.

Справа са сајлама · Две ниске ременице

Развлачење на сајлама одоздо према горе

Приближи ручке горе заобљеним луком. Путања одоздо према горе наглашава горњи део груди без претварања покрета у потисак.

Погледај извођење
Илустрација потиска шипком на клупи у горњем положају.

Шипка · Равна клупа

Потисак шипком на равној клупи

При потиску на клупи обе руке воде заједничку шипку.

Погледај извођење
Илустрација потиска на равној клупи са засебном бучицом у свакој руци.

Бучице · Равна клупа

Потисак бучицама на равној клупи

Свака рука контролише своју бучицу, па руке раде независно.

Погледај извођење
Илустрација потиска седећи с рукама испруженим напред.

Справа

Потисак за груди на справи

Справа води путању потиска док наслон подржава труп.

Погледај извођење
Склек с колена, длановима на поду и главом, карлицом и коленима у једној линији.

Без опреме

Склекови с колена

Лакша варијанта склека у којој колена подржавају део тежине тела.

Погледај извођење
Потисак шипком на косој клупи са стопалима на поду и шипком изнад горњег дела груди.

Шипка · Коса клупа · Сталак

Потисак шипком на косој клупи

Нагиб наслона мења угао потиска и наглашава горњи део груди.

Погледај извођење
Потисак бучицама на косој клупи с подржаним леђима и две бучице изнад горњег дела груди.

Бучице · Подесива клупа

Потисак бучицама на косој клупи

Потисни две засебне бучице на косој клупи уз нагласак на горњем делу груди.

Погледај извођење
Почетни положај развлачења бучицама на равној клупи, тегови изнад груди и благо савијени лактови.

Бучице · Равна клупа

Развлачење бучицама на клупи

Приближи руке широким луком уз задржавање благог савијања лактова.

Погледај извођење
Приказ спреда отвореног положаја на лептир справи: надлактице бочно отворене, подлактице вертикалне на ослонцима.

Справа · Ослонци за подлактице

Развлачење на лептир справи

Приближи подстављене полуге испред груди уз подржана леђа.

Погледај извођење
Развлачење на сајлама стојећи с једном ногом напред: шаке заједно испред груди, сајле причвршћене назад на обе стране.

Справа · Две ременице са сајлама

Развлачење на сајлама стојећи

Приближи две ручке испред груди уз стабилан став.

Погледај извођење

Како је мишић грађен

Анатомски делови

Велики прсни мишић састоји се од клавикуларног и прсно-ребарног дела.

Средњи и доњи део груди

Стернокостални део

Pars sternocostalis

Полази с прсне кости и ребара. Помаже приближити руку трупу и спустити подигнуту руку.

Вежбе за ово подручје

Приказане вежбе укључују ово подручје заједно с другим деловима мишића. Мишићна глава или дубоки део не тренира се нужно изолирано.

Једноставно објашњење

Шта овај мишић ради?

Велики прсни мишић помера руку напред, према трупу и преко тела.

Приказ спреда: сива рука с испрекиданом линијом одмакнута је бочно уз ознаку 1. Закривљена стрелица води доле до спуштене шаке уз труп, крај ознаке 2.
Приказ спреда

Приближи руку трупу

Адукција

Врати бочно одмакнуту руку према трупу.

Приказ са стране: сива рука с испрекиданом линијом спуштена је уз тело крај ознаке 1. Стрелица води напред и горе до испружене руке у висини рамена, крај ознаке 2.
Приказ са стране

Подигни руку напред

Флексија рамена

Подигни руку испред тела. Клавикуларни део помаже у овом покрету.

Приказ одозго: савијен лакат остаје уз труп. Сива подлактица с испрекиданом линијом усмерена је напред крај ознаке 1; стрелица је води према унутра, према стомаку, крај ознаке 2.
Приказ одозго · савијен лакат

Окрени надлактицу према унутра

Унутрашња ротација

Уз савијен лакат крај трупа, подлактица се окреће према стомаку. Ротација се одвија у раменом зглобу.

Мишићи који често раде заједно
Извори и илустрације

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби и покрета израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.