Мапа мишића /
Велики прсни мишић / Потисак шипком на равној клупи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Испробајте сталак и подешене сигурносне ослонце празном шипком; увежбајте безбедно враћање пре додавања тежине. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Користи безбедносне ослонце или помоћ партнера. Одабери тежину коју можеш контролисати. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Лези на клупу и стабилно постави стопала. Држи главу, рамена и карлицу на ослонцу. Ухвати шипку мало шире од рамена, с палчевима око шипке. Повуци лопатице назад и скини шипку са сталка. Полако спусти шипку према грудима држећи ручне зглобове изнад лактова. Контролисано потисни шипку горе. На крају серије сигурно је врати на сталак. Честе грешке Одбијање шипке од груди ради замаха. Подизање карлице или савијање ручних зглобова назад.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
