Мапа мишића /
Велики прсни мишић / Склекови с колена
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Постави мекан ослонац испод колена и користи угодан опсег покрета. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Постави колена на простирку и дланове приближно у ширини рамена. Помери тело напред да рамена буду изнад шака. Затегни труп од главе до колена. Савиј лактове и контролисано спусти груди уз задржавање положаја карлице. Подигни се као цјелина уз неутралан положај врата. Честе грешке Савијање у куковима или пропадање доњег дела леђа. Одвојено подизање груди и карлице.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
