Мапа мишића /
Велики прсни мишић / Потисак шипком на косој клупи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Испробајте сталак и подешене сигурносне ослонце празном шипком; увежбајте безбедно враћање пре додавања тежине. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Користи безбедносне ослонце или партнера и тежину којом можеш управљати. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Постави наслон приближно на 30–45 степени. Држи стопала, карлицу и леђа на ослонцу. Ухвати шипку мало шире од рамена, с палчевима око шипке. Скини шипку са сталка уз равне ручне зглобове. Полако спусти шипку према горњем делу груди с лактовима испод ручних зглобова. Контролисано потисни горе. Након серије сигурно врати шипку на сталак. Честе грешке Одбијање шипке или спуштање према врату. Подизање карлице или претерано извијање леђа.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
