Мапа мишића /
Велики прсни мишић / Потисак бучицама на равној клупи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Одабери тежину којом можеш управљати. По потреби тражи помоћ за почетни положај и одлагање бучица након серије. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Лези на равну клупу с две бучице. Држи стопала, карлицу, рамена и главу на ослонцу. Држи бучице изнад груди с равним ручним зглобовима и палчевима око ручки. При удаху полако спусти обе бучице уз бочне стране груди. При издаху равномерно их потисни горе. Држи рамена на клупи. Честе грешке Савијање ручних зглобова назад. Неконтролисано спуштање или неједнак потисак.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
