Вежбе
Пропадања на справи с противтежом
Покретни ослонац с противтежом подржава тело, тако да груди и трицепс раде с подесивим делом тежине тела.
Справа за пропадања с противтежом · Ослонац за колена
Извођење корак по корак
- Постави довољну противтежу док је справа празна. Већа одабрана тежина пружа више помоћи; прати упутства справе.
- Користи степенице, ухвати бочне ручке и постави оба колена на ослонац према упутствима произвођача.
- Затегни труп, благо се нагни напред и полако савиј лактове. Спусти се у угодном опсегу уз контролу рамена.
- Потисни ручке без наглог испружања лактова. Након серије користи степенице и ручке да сигурно сиђеш с покретног ослонца.
Честе грешке
- Премало помоћи и предубоко спуштање.
- Померање клина за тежину док си на ослонцу или неконтролисано подизање платформе.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.