Опружачи руке

Троглави мишић надлактице

Musculus triceps brachii

Трицепс је велики мишић задње стране надлактице и главни мишић који опружа лакат.

Погледај вежбе ↓ Истражи анатомију

Приказ страга људског мишићног система с истакнутим подручјем: троглави мишић надлактице. — Приказ страга · надлактица

Преглед

Подручје: Надлактица
Образац покрета: Потисци и опружање лакта
Зглоб: Лакатни и рамени зглоб

Вежбе

Вежбе: Троглави мишић надлактице

Спортиста изводи пропадање на стабилном разбоју без додиривања пода стопалима.

Стабилан разбој · Тежина тела

Пропадања на разбоју

Спуштање и подизање тела између ручки оптерећује груди и трицепс. Благи нагиб напред укључује прсне мишиће.

Погледај извођење

Спортиста изводи пропадање на справи с оба колена на потпорној платформи.

Справа за пропадања с противтежом · Ослонац за колена

Пропадања на справи с противтежом

Покретни ослонац с противтежом подржава тело, тако да груди и трицепс раде с подесивим делом тежине тела.

Погледај извођење

Једноручно опружање изнад главе с траком осигураном испод стопала исте стране и проведеном иза тела.

Дуга еластична трака · Сидриште испод стопала

Једноручно опружање трицепса изнад главе с еластичном траком

Опружи један лакат изнад главе против лагане траке уз непомичну надлактицу.

Погледај извођење

Опружање трицепса бучицом изнад главе: бучица у обе руке и лактови усмерени напред.

Једна бучица · Стојећи

Опружање трицепса једном бучицом изнад главе

Држи бучицу обема рукама и опружи лактове изнад главе уз непомичне надлактице.

Погледај извођење

Бучица · Клупа

Једноручно опружање трицепса бучицом у претклону

Ослони једну шаку на клупу, држи надлактицу уз труп и опружи само лакат.

Погледај извођење

Без опреме · Под

Склек с уским положајем шака с колена

Склек с ослонцем на колена и лактовима уз тело додаје вежбу потиска властитом тежином за трицепс.

Погледај извођење

Потисак шипком на равној клупи уским хватом: шаке приближно у ширини рамена и готово опружене руке изнад прса.

Шипка · Равна клупа и сталак

Потисак шипком на клупи уским хватом

Хват у ширини рамена додаје вежбу потиска за трицепс, прса и предње делтоиде.

Погледај извођење

Опружање трицепса ужетом: шаке близу горњег дела бедара, лактови готово опружени и сајла усмерена према горњој колотури.

Справа · Горња сајла и уже

Опружање трицепса ужетом на горњој сајли

Опружи лактове против отпора горње сајле уз надлактице поред трупа.

Погледај извођење

Опружање трицепса изнад главе леђима према справи: савијени лактови и уже повезано са сајлом иза главе.

Справа · Сајла и уже

Опружање трицепса изнад главе на сајли

Положај руку изнад главе омогућава опружање трицепса на сајли.

Погледај извођење

Како је мишић грађен

Три главе, једна заједничка тетива уз лакат

Дуга, спољашња и медијална глава полазе с различитих места лопатице и надлактичне кости. Спајају се у тетиву која се хвата за олекранон уз лакат.

Глава која прелази преко раменог зглоба

Дуга глава

Caput longum

Полази испод зглобне удубине лопатице, прелази преко раменог и лакатног зглоба и помаже да помера руку назад.

Вежбе за ово подручје

Видљиви спољашњи део

Спољашња глава

Caput laterale

Полази високо са задње површине надлактичне кости и обликује велики део спољашњег обриса трицепса.

Вежбе за ово подручје

Дубоки део

Медијална глава

Caput mediale

Полази ниже са задње површине надлактичне кости и налази се углавном испод друге две главе.

Вежбе за ово подручје

Приказане вежбе укључују ово подручје заједно с другим деловима мишића. Мишићна глава или дубоки део не тренира се нужно изолирано.

Једноставно објашњење

Шта овај мишић ради?

Једноставно речено, трицепс опружа руку и учествује у многим покретима потиска.

Приказ са стране с руком изнад главе: лакат се помера из савијеног положаја 1, с испрекиданом линијом, у опружени положај 2, истакнут тиркизном бојом. — Приказ са стране · надлактица остаје усправна

Опружи лакат

Екстензија лакта

Подлактица се удаљава од надлактице. Све три главе трицепса учествују при опружањима и потисцима.

Приказ трупа са стране: испружена рука помера се из положаја уз тело 1, с испрекиданом линијом, назад у положај 2, истакнут тиркизном бојом. — Приказ са стране · улога дуге главе

Помери руку назад

Екстензија рамена

Будући да дуга глава полази с лопатице, може помоћи померати руку иза тела.

Мишићи који често раде заједно

Извори и илустрације

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.