Мапа мишића /
Троглави мишић надлактице / Опружање трицепса ужетом на горњој сајли
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Одабери тежину коју можеш померати без кориштења тежине тела. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Причврсти уже на горњу сајлу. Стани окренут према справи и ухвати по један крај сваком руком. Стани стабилно с мало савијеним коленима, затегнутим трупом и надлактицама уз ребра. Опружи лактове померајући уже према бедрима без померања надлактица. Полако савиј лактове за повратак у почетни положај уз непомичне надлактице. Честе грешке Превелико нагињање преко ужета ради потискивања доле. Померање лактова назад или нагло враћање тежине горе.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
