Мапа мишића /
Троглави мишић надлактице / Потисак шипком на клупи уским хватом
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Испробајте сталак и подешене сигурносне ослонце празном шипком; увежбајте безбедно враћање пре додавања тежине. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Користи мању тежину него при уобичајеном потиску на клупи. Задржи угодан хват. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Припреми клупу и безбедносне ослонце. Лези са стопалима на поду и лопатицама на клупи. Ухвати шипку приближно у ширини рамена с палчевима око ње, па је скини са сталка и постави изнад рамена. Спусти шипку према средњем или доњем делу прса уз ручне зглобове изнад лактова и надлактице уз тело. Контролисано потисни шипку горе. Држи задњицу на клупи и након серије врати шипку на сталак. Честе грешке Преузак хват који неугодно савија ручне зглобове. Одбијање шипке од прса или превелико ширење лактова.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
