Вежбе

Једноручно опружање трицепса изнад главе с еластичном траком

Опружи један лакат изнад главе против лагане траке уз непомичну надлактицу.

Једноручно опружање изнад главе с траком осигураном испод стопала исте стране и проведеном иза тела.

Дуга еластична трака · Сидриште испод стопала

Извор: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Извођење корак по корак

  1. Провери дугу лагану траку прикладну за сидрење испод стопала и рад изнад главе; осигурај доњи крај испод стопала радне стране.
  2. Држи горњи крај иза главе с лактом горе; другом шаком лагано подупри надлактицу.
  3. Затегни труп и опружи лакат горе без померања надлактице и извијања леђа.
  4. Полако савиј лакат до угодне дубине, пажљиво уклони напетост и промени страну.

Честе грешке

  • Клизање траке или њен нагли повратак.
  • Померање надлактице или извијање доњег дела леђа ради завршетка опружања.

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.