Вежбе
Пропадања на разбоју
Спуштање и подизање тела између ручки оптерећује груди и трицепс. Благи нагиб напред укључује прсне мишиће.
Извођење корак по корак
- Провери стабилност разбоја. По потреби користи степеницу, ухвати ручке и ослони тело на готово испружене руке.
- Контролиши рамена, затегни труп и савиј ноге да стопала не додирују под. Благо се нагни напред.
- Полако савиј лактове и спусти се у угодном опсегу, обично не ниже од положаја у којем су надлактице приближно паралелне с подом.
- Потисни ручке без љуљања и наглог испружања лактова. Користи степеницу за контролисан силазак.
Честе грешке
- Предубоко спуштање уз нелагоду у предњем делу рамена.
- Љуљање ногама или подизање рамена према ушима.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.