Мапа мишића /
Троглави мишић надлактице / Опружање трицепса изнад главе на сајли
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Користите удобан опсег изнад главе; никада не ослањајте терет на главу или врат. Контролиши положај ребара и избјегавај извијање доњег дела леђа. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Постави колотуру приближно у висину главе и причврсти уже. Одабери малу тежину. Ухвати оба краја, окрени леђа справи и постави једну ногу испред друге. Подигни надлактице близу главе. Затегни труп и опружи лактове напред и горе уз непомичне надлактице. Полако савиј лактове враћајући уже иза главе у угодном опсегу. Честе грешке Померање надлактица напред и назад при сваком понављању. Форсирање неугодног положаја рамена.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
