Прегибачи руке

Двоглави мишић надлактице

Musculus biceps brachii

Бицепс се налази на предњој страни надлактице и има две главе. Један је од главних мишића који учествују у прегибима и покретима повлачења.

Погледај вежбе ↓ Истражи анатомију
Приказ спреда људског мишићног система с истакнутим подручјем: двоглави мишић надлактице.
Приказ спреда · подручје надлактице

Преглед

Подручје
Надлактица
Образац покрета
Прегиби и покрети повлачења
Зглоб
Лакатни и рамени зглоб

Вежбе

Вежбе: Двоглави мишић надлактице

Спортиста изводи згиб на справи с оба колена на потпорној платформи.

Справа за згибове с противтежом · Ослонац за колена

Згибови на справи с противтежом

Ослонац с противтежом смањује удео тежине тела при згибу и омогућава подешавање оптерећења широких леђних мишића и бицепса који им помаже.

Погледај извођење
Бицепс прегиб стојећи с траком сигурно фиксираном испод оба стопала, длановима горе и лактовима уз труп.

Еластична трака · Фиксирање испод стопала · Ручке

Бицепс прегиб с еластичном траком

Савиј лактове против отпора траке. Напетост расте при истезању и оптерећује бицепс.

Погледај извођење
Бицепс прегиб бучицама седећи с подржаним леђима, длановима горе и лактовима уз труп.

Бучице · Клупа

Бицепс прегиб бучицама седећи

Подржан труп помаже да савија лактове без љуљања тежина.

Погледај извођење
Чекић прегиб бучицама стојећи с длановима према унутра, равним ручним зглобовима и лактовима уз бочне стране.

Бучице · Стојећи

Чекић прегиб бучицама

Код неутралног хвата дланови су окренути један према другом. Бицепс ради заједно с брахијалним мишићима и мишићима подлактице.

Погледај извођење
Бицепс прегиб на косој клупи с подржаним леђима и главом и рукама које висе мало иза трупа.

Бучице · Коса клупа

Бицепс прегиб бучицама на косој клупи

Коси наслон поставља надлактице мало иза трупа, па бицепс почиње покрет из истегнутијег положаја.

Погледај извођење
Бицепс прегиб шипком стојећи потхватом, с лактовима уз ребра и подлактицама подигнутим испред тела.

Шипка · Стојећи

Бицепс прегиб шипком

Подигни једну шипку обема рукама уз надлактице крај трупа.

Погледај извођење
Бицепс прегиб на сајли стојећи с длановима горе и напетом сајлом између кратке шипке и ниске ременице.

Справа · Ниска ременица

Бицепс прегиб на доњој сајли

Прегиб против отпора ниске ременице друга је варијанта за тренирање флексије лакта.

Погледај извођење
Згиб потхватом у ширини рамена, са савијеним лактовима и стопалима изнад пода.

Шипка за згибове · Тежина тела

Згибови потхватом

Повлачење потхватом тренира бицепс заједно с леђима.

Погледај извођење

Како је мишић грађен

Две главе које се хватају за радиус

Дуга и кратка глава полазе с различитих места лопатице, спајају се дуж надлактице и хватају за радиус и фасцију подлактице испод лакта.

Спољашњи део

Дуга глава

Caput longum

Полази изнад зглобне удубине лопатице и пролази кроз подручје раменог зглоба пре спајања са заједничким мишићним трбухом.

Вежбе за ово подручје

Унутрашњи део

Кратка глава

Caput breve

Полази с коракоидног наставка на предњој страни лопатице и спаја се с дугом главом у подручју надлактице.

Вежбе за ово подручје

Приказане вежбе укључују ово подручје заједно с другим деловима мишића. Мишићна глава или дубоки део не тренира се нужно изолирано.

Једноставно објашњење

Шта овај мишић ради?

Бицепс савија лакат и окреће подлактицу тако да длан буде усмерен горе.

Приказ са стране: подлактица се помера из испруженог положаја 1, с испрекиданом линијом, према надлактици у положај 2, истакнут тиркизном бојом.
Приказ са стране · непомична надлактица

Савиј лакат

Флексија лакта

Подлактица се приближава надлактици. Бицепс помаже брахијалном мишићу при прегибима и повлачењима.

Савијена подлактица окреће се из почетног положаја с дланом доле 1, с испрекиданом линијом, у положај с дланом горе 2, истакнут тиркизном бојом.
Приказ подлактице · лакат остаје савијен

Окрени длан горе

Супинација подлактице

Радиус се окреће око улне док длан не буде усмерен горе. Бицепс је посебно снажан у овом покрету када је лакат савијен.

Мишићи који често раде заједно
Извори и илустрације

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.