Мапа мишића /
Двоглави мишић надлактице / Бицепс прегиб на доњој сајли
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Одмакни се довољно да се сајла слободно помера. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Причврсти кратку шипку на ниску ременицу и одабери тежину којом можеш управљати. Стани према справи и ухвати шипку с длановима напред. Држи труп вертикалним. Држи надлактице уз ребра и савиј лактове приближавајући шипку раменима. Полако се врати у почетни положај без ударања блока с тежинама или померања рамена напред. Честе грешке Нагиб назад ради подизања тежине. Померање рамена уместо задржавања непомичних надлактица.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
