Мапа мишића /
Двоглави мишић надлактице / Чекић прегиб бучицама
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Користи лакшу подесиву бучицу ако фиксна тежина захтева љуљање или подизање рамена. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Стани усправно с бучицом у свакој руци и длановима према бочним странама бедара. Затегни труп, благо повуци рамена назад и држи лактове уз ребра. Савиј оба лакта настављајући држати дланове окренутим један према другом. Контролисано спусти бучице без промене положаја ручних зглобова. Честе грешке Љуљање трупа на почетку понављања. Подизање рамена или померање лактова напред.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
