Мапа мишића /
Двоглави мишић надлактице / Бицепс прегиб с еластичном траком
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите траку и чврсто сидриште; контролишите повратак и поштујте границу истезања произвођача. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Забележи врсту траке и дужину хвата; не прекорачуј допуштену границу истезања. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Провери лагану траку и фиксирај њену средину испод стопала како допушта произвођач. Стани са стопалима у ширини кукова, ухвати ручке или крајеве с длановима напред и држи ручне зглобове равним. Држи надлактице уз бочне стране и савиј лактове подижући шаке без нагињања трупа. Полако спусти руке и уклони напетост пре извлачења траке испод стопала. Честе грешке Исклизавање траке или коришћење истрошеног материјала. Љуљање трупа или велико померање лактова напред.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
