Мапа мишића /
Двоглави мишић надлактице / Згибови потхватом
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Ако још не контролишеш потпуно понављање, вежбај бицепс прегиб на сајли и повлачење с горње ременице. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Ухвати сигурну шипку приближно у ширини рамена с длановима према себи и палчевима око шипке. Виси са затегнутим трупом. Држи тело стабилним и контролиши рамена. Савиј лактове и усмери их доле док брада не дође до висине шипке без истезања врата. Полако се спусти до испружених руку уз контролу и без падања доле. Честе грешке Љуљање ногама ради замаха тела горе. Истезање браде или падање у доњи положај.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
