Вежбе
Згибови на справи с противтежом
Ослонац с противтежом смањује удео тежине тела при згибу и омогућава подешавање оптерећења широких леђних мишића и бицепса који им помаже.
Извођење корак по корак
- Одабери довољно помоћи док је справа празна. Прати упутства: већа одабрана тежина пружа више помоћи.
- Користи степенице, ухвати горње ручке мало шире од рамена и постави колена на ослонац према упутствима произвођача.
- Затегни труп и усмери лактове доле подижући тело без љуљања. Држи врат неутралним и користи угодан опсег.
- Полако се спусти до готово испружених руку уз контролу рамена. Након последњег понављања користи степенице за излазак и настави држати ручке.
Честе грешке
- Мешање противтеже с додатном тежином или љуљање ради досезања ручки.
- Нагло подизање ослонца или мењање клина за тежину с коленима на платформи.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.