Мишићи леђа
Широки мишић леђа
Musculus latissimus dorsi
Широки мишић леђа повезује труп с надлактичном кости и помаже при покретима повлачења, као што је повлачење према телу.
Преглед
- Подручје
- Леђа
- Образац покрета
- Покрети повлачења
- Зглоб
- Рамени зглоб
Вежбе
Вежбе: Широки мишић леђа
Справа за згибове с противтежом · Ослонац за колена
Згибови на справи с противтежом
Ослонац с противтежом смањује удео тежине тела при згибу и омогућава подешавање оптерећења широких леђних мишића и бицепса који им помаже.
Погледај извођење
Еластична трака · Непомично сидриште које подноси оптерећење
Веслање с еластичном траком стојећи
Повуци траку за тренирање широког мишића и средњег дела леђа уз непомичан труп.
Погледај извођење
Властита тежина · Учвршћена ниска пречка за вежбање
Веслање на ниској пречки
Повуци прса према учвршћеној ниској пречки уз пете на поду за тренирање широког мишића и горњег дела леђа.
Погледај извођење
Бучица · Равна клупа
Једноручно веслање бучицом
Једна рука повлачи тежину док друга шака и колено остају ослоњени на клупу.
Погледај извођење
Справа са сајлом · Широка ручка
Повлачење на горњој сајли
Повуци ручку одозго према прсима обема рукама. Справа омогућава прилагођавање отпора.
Погледај извођење
Справа са сајлом · Уска ручка
Веслање на сајли седећи
Обе руке повлаче заједничку ручку према трбуху против отпора сајле.
Погледај извођење
Шипка · Плоче и стезаљке
Веслање шипком у претклону
Повуци обема рукама док мишићи трупа одржавају положај у претклону.
Погледај извођење
Бучице · Коса клупа
Веслање бучицама с ослонцем за прса
Клупа подупире прса док обе руке повлаче. Тиме се смањује напор одржавања положаја трупа.
Погледај извођење
Пречка · Властита тежина
Згибови натхватом
Повуци тело према учвршћеној пречки. Широки и други мишићи леђа раде заједно с прегибачима лакта.
Погледај извођењеПрепоручене вежбе за овај мишић су у припреми.
Како је мишић грађен
Од леђа до надлактичне кости
Овај мишић протеже се преко средњег и доњег дела леђа. Влакна се скупљају према пазуху и хватају за надлактичну кост.
Широка веза с трупом
Полазиште мишића
OrigoПолази с доњег дела грудне кичме, тораколумбалне фасције, гребена карличне кости и доњих ребара.
Ово је хватиште или структура везивног ткива, а не засебно подручје мишића које се контрахира. Вежбе за цео мишић тренирају одговарајући покрет.
Веза с надлактичном кости
Хватиште мишића
InsertioТетива се хвата у жлијебу између квржица надлактичне кости. Ова веза омогућава мишићу леђа да помера руку.
Ово је хватиште или структура везивног ткива, а не засебно подручје мишића које се контрахира. Вежбе за цео мишић тренирају одговарајући покрет.
Приказане вежбе укључују ово подручје заједно с другим деловима мишића. Мишићна глава или дубоки део не тренира се нужно изолирано.
Једноставно објашњење
Шта овај мишић ради?
Једноставно речено, овај мишић повлачи руку доле, назад и према телу.
Помери руку назад
Екстензија рамена
Врати руку испружену напред према телу, као при веслању.
Приближи руку телу
Адукција рамена
Спусти бочно подигнуту руку према телу, као при повлачењу на горњој сајли.
Окрени руку према унутра
Унутрашња ротација рамена
Уз савијен лакат поред тела подлактица се окреће према унутра. Покрет се одвија у раменом зглобу.
Мишићи који често раде заједно
Извори и илустрације
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.