Мапа мишића /
Широки мишић леђа / Веслање бучицама с ослонцем за прса
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Држи врат у линији с леђима. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Намести наслон приближно 45 степени и ослони прса на њега. Постави стопала на под. Спусти обе бучице уз дланове окренуте према унутра. Повуци лактове назад и бучице према карлици. Полако спусти бучице уз прса на клупи. Честе грешке Одвајање прса од клупе. Љуљање бучица или подизање рамена.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
