Мапа мишића /
Широки мишић леђа / Веслање шипком у претклону
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Одабери тежину коју можеш повући без усправљања трупа. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Ухвати шипку натхватом мало шире од рамена. Мало савиј колена, савиј се у куковима и затегни труп. Повуци шипку према трбуху померајући лактове назад. Полако спусти шипку до опружених руку; држи труп непомичним. Честе грешке Заобљавање леђа. Нагло подизање шипке покретом карлице.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
