Мишићи горњег дела леђа

Трапезни мишић

Musculus trapezius

Трапезни мишић усмерава покрете лопатица при подизању рамена, повлачењима и подизању руку изнад главе. Протеже се дуж врата и горњег дела леђа.

Погледај вежбе ↓ Истражи анатомију
Приказ страга људског мишићног система с истакнутим подручјем: трапезни мишић.
Приказ страга · врат и горњи део леђа

Преглед

Подручје
Врат и горњи део леђа
Образац покрета
Подизање, приближавање и ротација лопатица
Зглоб
Рамени појас

Вежбе

Вежбе: Трапезни мишић

Веслање с траком стојећи: сигурно сидриште у висини прса, лактови назад и ручке уз доња ребра.

Еластична трака · Непомично сидриште које подноси оптерећење

Веслање с еластичном траком стојећи

Повуци траку за тренирање широког мишића и средњег дела леђа уз непомичан труп.

Погледај извођење
Веслање испод учвршћене ниске пречке: пете на поду, равно тело и прса близу пречке.

Властита тежина · Учвршћена ниска пречка за вежбање

Веслање на ниској пречки

Повуци прса према учвршћеној ниској пречки уз пете на поду за тренирање широког мишића и горњег дела леђа.

Погледај извођење
Подизање рамена стојећи са шипком у висини бедара, испруженим рукама и подигнутим раменима.

Шипка · Плоче · Стезаљке

Подизање рамена са шипком

Подигни рамена уз испружене руке за тренирање горњег дела трапезног мишића.

Погледај извођење
Особа стоји с две бучице уз бедра, испруженим рукама и подигнутим раменима.

Бучице

Подизање рамена с бучицама

Подигни рамена уз испружене руке. Овај мали покрет тренира горњи део трапезног мишића.

Погледај извођење
Особа лежи на трбуху с челом на пешкиру и испруженим рукама мало подигнутим бочно у облику слова Т.

Без опреме · Простирка и пешкир

Подизање руку у облику слова Т лежећи на трбуху

Подигни руке бочно у облику слова Т. Средњи део трапезног мишића ради с другим мишићима лопатице.

Погледај извођење
Особа лежи на трбуху с челом на ослонцу; руке су готово испружене и мало подигнуте напред у широком облику слова Y, с палчевима горе.

Без опреме · Простирка и пешкир

Подизање руку у облику слова Y лежећи на трбуху

Подигни руке дијагонално у облику слова Y. То захтева контролу доњег и средњег дела трапезног мишића.

Погледај извођење

Како је мишић грађен

Три дела усмеравају покрете лопатица

Овај парни мишић протеже се од задњег дела лобање и кичме до кључне кости и лопатице. Три дела повлаче у различитим смеровима и раде заједно.

Приказане вежбе укључују ово подручје заједно с другим деловима мишића. Мишићна глава или дубоки део не тренира се нужно изолирано.

Једноставно објашњење

Шта овај мишић ради?

Трапезни мишић помаже лопатицама да се померају и одржавају положај на грудном кошу. Горњи, средњи и доњи делови дијеле тај задатак.

Приказ страга: лопатице се померају из почетног спуштеног положаја 1, с испрекиданом линијом, према горе у положај 2, истакнут тиркизном бојом.
Приказ страга · покрет према горе

Подигни рамена

Елевација лопатица

Горњи део помаже да подиже рамени појас, као при подизању рамена с тежинама. Глава може остати непомична.

Приказ страга: лопатице се померају из размакнутијег положаја 1, с испрекиданом линијом, према кичми у положај 2, истакнут тиркизном бојом.
Приказ страга · према кичми

Приближи лопатице

Ретракција лопатица

Средњи део приближава лопатице кичми. То се догађа при веслању и подизању руку у облику слова Т, заједно с другим мишићима попут ромбоидних.

Приказ страга: десна лопатица ротира се из мирног положаја 1, с испрекиданом линијом, према горе у положај 2, истакнут тиркизном бојом, док се доњи угао помера према ван.
Приказ страга · десна лопатица

Помози подићи руку изнад главе

Ротација лопатице према горе

Трапезни и предњи назубљени мишић заједно ротирају лопатицу према горе. Доњи угао помера се према ван, а зглобна удубина се усмерава према горе.

Мишићи који често раде заједно
Извори и илустрације

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.