Мапа мишића /
Трапезни мишић / Подизање руку у облику слова Y лежећи на трбуху
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите удобан опсег изнад главе; никада не ослањајте терет на главу или врат. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Одабери угодан угао руку и почни без додатне тежине. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Лези на трбух с челом на пресавијеном пешкиру. Испружи обе руке дијагонално напред у облику слова Y с палчевима горе. Мало подигни руке уз прса и карлицу на поду. Кратко задржи положај и контролисано спусти руке. Честе грешке Извијање доњег дела леђа или подизање главе. Форсирање опсега или понављано савијање лактова.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
