Мапа мишића /
Трапезни мишић / Подизање рамена с бучицама
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Одабери тежину коју можеш кратко задржати у горњем положају. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Стани усправно с бучицом у свакој руци уз бедра. Подигни оба рамена уз непомичну главу и испружене руке. Кратко задржи положај без кружења раменима. Полако спусти рамена и понови. Честе грешке Савијање лактова ради подизања бучица. Кружење раменима или гурање главе напред.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
