Мапа мишића /
Трапезни мишић / Подизање руку у облику слова Т лежећи на трбуху
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Почни без тежина. Довољно је мало контролисано подизање. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Лези на трбух, постави чело на пресавијен пешкир и држи прса на подлози. Испружи руке бочно у висини рамена с палчевима горе. Мало подигни руке и лагано приближи лопатице. Полако спусти руке уз главу и труп на ослонцу. Честе грешке Подизање прса или забацивање главе. Савијање лактова или замахивање рукама.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
