Мапа мишића /
Трапезни мишић / Подизање рамена са шипком
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Испробајте сталак и подешене сигурносне ослонце празном шипком; увежбајте безбедно враћање пре додавања тежине. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Забележи укупну тежину укључујући шипку. Довољан је мали контролисан покрет рамена. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Узми лагану шипку са осомгураним плочама са сталка, хватом мало ширим од кукова, и стани усправно. Држи руке испруженим, врат у неутралном положају и труп затегнутим. Подигни оба рамена равно горе без кружења и савијања лактова. Полако спусти рамена, па сигурно врати шипку на сталак. Честе грешке Кружење раменима или савијање руку. Замах из колена или гурање главе напред.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
