Мапа мишића /
Широки мишић леђа / Згибови натхватом
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Ако су пуни згибови претешки, почни повлачењем на горњој сајли. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Ухвати добро учвршћену пречку натхватом мало шире од рамена. Виси с опруженим рукама и затегни трбух. Повуци лактове доле док брада не пређе изнад пречке, без истезања врата. Контролисано се спусти до опружених руку. Честе грешке Љуљање или замахивање ногама. Нагло падање у доњи положај.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
